🕯️ One Hour of Digital Silence: इसका असर क्या हुआ?

लेखिका: Komal Sharma

"एक घंटा… सिर्फ 60 मिनट… और मैंने खुद को दोबारा पा लिया।"

हम सब दिन-रात मोबाइल, लैपटॉप, और स्क्रीन से घिरे रहते हैं। सुबह उठते ही सबसे पहले फोन देखते हैं और रात को सोने से पहले उसी की रौशनी में आंखें बंद होती हैं। क्या कभी आपने सोचा है कि अगर एक घंटा बिना फोन के जिया जाए, तो कैसा लगेगा?

मैंने सोचा। और फिर किया।

🕐 शुरुआत कैसे हुई?

उस दिन मन बहुत थका हुआ था। सिर भारी था, दिल बेचैन और दिमाग शोर से भरा हुआ। न कोई मेसेज अच्छा लग रहा था, न कोई वीडियो सुकून दे रहा था। तभी दिल ने कहा—"बस, अब एक घंटा खुद के साथ बैठो।"

मैंने मोबाइल बंद किया, वाई-फाई off किया और उसे अलमारी में रख दिया।

घड़ी में समय देखा: 4:00 PM

अब मेरे पास सिर्फ मैं थी—और सन्नाटा।

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🌿 पहले 15 मिनट – बेचैनी और सवाल

शुरुआत बहुत अजीब थी।

हाथ बार-बार मोबाइल की तरफ बढ़ रहे थे, जैसे कोई आदत हो जो छूटने का नाम ही न ले।

हर 2 मिनट में दिल कहता—"शायद कोई important message आया हो!"

लेकिन मैंने खुद को समझाया:

"इस वक्त सबसे ज़रूरी message तुम्हारे अंदर है।"

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🪞 20 से 40 मिनट – खुद से मुलाकात

धीरे-धीरे मन शांत होने लगा।

मैंने एक कागज़ उठाया और लिखना शुरू किया—

"आज मैं कैसा महसूस कर रही हूँ?"

जवाब आया—

थकी हुई, उलझी हुई, लेकिन ज़िंदा।

मैंने अपनी पुरानी डायरी पढ़ी। कुछ अधूरे सपने थे, कुछ अधूरे खत।

उन पन्नों में मैंने खुद को पाया—वो Komal, जो सिर्फ सोचती थी, लिखती थी, और महसूस करती थी।

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☀️ आखिरी 20 मिनट – सुकून और जवाब

अब मन शांत था।

कोई आवाज़ नहीं थी, कोई notification नहीं, कोई comparison नहीं।

बस एक एहसास था—

"मैं अभी भी पूरी हूँ, बिना किसी स्क्रीन के।"

मैंने छत की ओर देखा। बादल धीरे-धीरे बह रहे थे। एक चिड़िया बार-बार अपनी चोंच में कुछ लेकर जा रही थी। शायद अपने बच्चों के लिए।

उसी वक्त मुझे लगा—"जिंदगी की असली रील्स तो बाहर चल रही हैं, मोबाइल में नहीं।"

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📘 इस एक घंटे ने क्या सिखाया?

ध्यान बंटाना हमारी आदत बन चुकी है, लेकिन ध्यान लगाना हमारी ज़रूरत है।

अकेलापन डरावना नहीं, सुंदर होता है—अगर हम खुद को सुनना सीख जाएं।

डिजिटल दुनिया से ब्रेक लेना, खुद को रीसेट करना है।

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💡 क्या आप भी करना चाहते हैं डिजिटल साइलेंस?

यहाँ कुछ टिप्स हैं:

1. एक तय समय चुनें – जैसे सुबह 7-8 या शाम 6-7।

2. फोन को नजर से दूर रखें – अलमारी में या किसी दूसरे कमरे में।

3. कोई शांति वाला काम करें – जैसे डायरी लिखना, पौधों को पानी देना, या छत पर बैठना।

4. शुरुआत 15 मिनट से करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं।

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💬 आखिरी बात…

हम सब किसी न किसी स्क्रीन पर जी रहे हैं। लेकिन हर दिन कुछ पल ऐसे भी हों, जो सिर्फ "स्क्रीन-फ्री" हों—जैसे एक ईमानदार बात खुद से, एक खुला आसमान, या एक अधूरी कविता।

मैंने सिर्फ एक घंटे लिया… और बहुत कुछ पाया।

अब आपकी बारी है।

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आपने कभी Digital Silence try किया है? कैसा लगा? Comments में ज़रूर बताएं।

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अगर आपको ये ब्लॉग पसंद आया हो, तो बताइए—मैं इससे मिलता-जुलता दूसरा पार्ट भी लिख सकती हूं, जैसे:

"24 घंटे बिना सोशल मीडिया"

"5 दिनों तक रात को सोने से पहले मोबाइल न देखना"

"एक हफ्ता सिर्फ किताबों के साथ"

Ready for the next one? 😊